മനസ്സിൽ സൂക്ഷിക്കേണ്ട പ്രധാന കാര്യങ്ങൾ:

1. ബിപി: 120/80
2. പൾസ്: 70 – 100
3. താപനില: 36.8 – 37
4. ശ്വാസം: 12-16
5. ഹീമോഗ്ലോബിൻ: പുരുഷൻ -13.50-18
സ്ത്രീ – 11.50 – 16
6. കൊളസ്ട്രോൾ: 130 – 200
7. പൊട്ടാസ്യം: 3.50 – 5
8. സോഡിയം: 135 – 145
9. ട്രൈഗ്ലിസറൈഡുകൾ: 220
10. ശരീരത്തിലെ രക്തത്തിന്റെ അളവ്: PCV 30-40%
11. പഞ്ചസാരയുടെ അളവ്: കുട്ടികൾക്ക് (70-130) മുതിർന്നവർക്ക്: 70 – 115
12. ഇരുമ്പ്: 8-15 മില്ലിഗ്രാം
13. വെളുത്ത രക്താണുക്കൾ WBC: 4000 – 11000
14. പ്ലേറ്റ്‌ലെറ്റുകൾ: 1,50,000 – 4,00,000
15. ചുവന്ന രക്താണുക്കൾ RBC: 4.50 – 6 ദശലക്ഷം.
16. കാൽസ്യം: 8.6 -10.3 mg/dL
17. വിറ്റാമിൻ ഡി 3: 20 – 50 ng/ml.
18. വിറ്റാമിൻ ബി 12: 200 – 900 പിജി / മില്ലി.

40/50/60 വയസ്സ് പ്രായമുള്ളവർക്കുള്ള പ്രത്യേക നുറുങ്ങുകൾ:

1- ആദ്യത്തെ നിർദ്ദേശം: ദാഹമോ ആവശ്യമോ ഇല്ലെങ്കിലും എല്ലായ്‌പ്പോഴും വെള്ളം കുടിക്കുക, ഏറ്റവും വലിയ ആരോഗ്യ പ്രശ്‌നങ്ങൾ, അവയിൽ മിക്കതും ശരീരത്തിൽ വെള്ളത്തിന്റെ അഭാവം മൂലമാണ്.  പ്രതിദിനം കുറഞ്ഞത് 2 ലിറ്റർ.

2- രണ്ടാമത്തെ നിർദ്ദേശം: ശരീരത്തിൽ നിന്ന് കഴിയുന്നത്ര ജോലി ചെയ്യുക, നടത്തം, നീന്തൽ, അല്ലെങ്കിൽ ഏതെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള കായികവിനോദം പോലെയുള്ള ശരീരത്തിന്റെ ചലനം ഉണ്ടായിരിക്കണം.

3- 3 മത്തെ നുറുങ്ങ്: കുറച്ച് കഴിക്കുക… അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കാനുള്ള ആസക്തി ഉപേക്ഷിക്കുക… കാരണം അത് ഒരിക്കലും നല്ലതല്ല.  സ്വയം നഷ്ടപ്പെടുത്തരുത്, പക്ഷേ അളവ് കുറയ്ക്കുക.  പ്രോട്ടീൻ, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ കൂടുതൽ ഉപയോഗിക്കുക.

4- നാലാമത്തെ നിർദ്ദേശം: അത്യാവശ്യമല്ലാതെ വാഹനം ഉപയോഗിക്കരുത്.  പലചരക്ക് സാധനങ്ങൾ എടുക്കുന്നതിനോ ആരെയെങ്കിലും കണ്ടുമുട്ടുന്നതിനോ എന്തെങ്കിലും ജോലി ചെയ്യുന്നതിനോ നിങ്ങൾ എവിടെയെങ്കിലും പോകുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ കാലിൽ നടക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.  എലിവേറ്ററുകളും എസ്‌കലേറ്ററുകളും ഉപയോഗിക്കുന്നതിന് പകരം പടികൾ കയറുക.

5- 5-ാം നിർദ്ദേശം: കോപം ഉപേക്ഷിക്കുക, വിഷമിക്കുന്നത് നിർത്തുക, കാര്യങ്ങൾ അവഗണിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.  വിഷമകരമായ സാഹചര്യങ്ങളിൽ സ്വയം മുഴുകരുത്, അവ എല്ലാ ആരോഗ്യത്തെയും നശിപ്പിക്കുകയും ആത്മാവിന്റെ മഹത്വം കവർന്നെടുക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.  പോസിറ്റീവ് ആളുകളുമായി സംസാരിക്കുക, അവരെ ശ്രദ്ധിക്കുക.

6- ആറാമത്തെ നിർദ്ദേശം: ഒന്നാമതായി, പണത്തോടുള്ള ആസക്തി ഉപേക്ഷിക്കുക
നിങ്ങളുടെ ചുറ്റുമുള്ള ആളുകളുമായി ബന്ധപ്പെടുക, ചിരിക്കുക, സംസാരിക്കുക!  പണത്തിനു വേണ്ടിയല്ല, നിലനിൽപ്പിന് വേണ്ടിയാണ് പണം ഉണ്ടാക്കുന്നത്.
7-7-ാം കുറിപ്പ്: നിങ്ങളോട് അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് നേടാൻ കഴിയാത്ത എന്തിനെക്കുറിച്ചോ അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് അവലംബിക്കാൻ കഴിയാത്തതിനെക്കുറിച്ചോ ഖേദിക്കരുത്.
അത് അവഗണിക്കുക, മറക്കുക.

8- എട്ടാം അറിയിപ്പ്: പണം, പദവി, സ്ഥാനമാനങ്ങൾ, അധികാരം, സൗന്ദര്യം, ജാതി, സ്വാധീനം;
ഇതെല്ലാം ഈഗോ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.  വിനയം ആളുകളെ സ്നേഹത്താൽ അടുപ്പിക്കുന്നു.

9- ഒമ്പതാം നുറുങ്ങ്: നിങ്ങളുടെ മുടി വെളുത്തതാണെങ്കിൽ, അത് ജീവിതത്തിന്റെ അവസാനത്തെ അർത്ഥമാക്കുന്നില്ല.  ഇത് ഒരു നല്ല ജീവിതത്തിന്റെ തുടക്കമാണ്.  ശുഭാപ്തിവിശ്വാസം പുലർത്തുക, ഓർമ്മയിൽ ജീവിക്കുക, യാത്ര ചെയ്യുക, ആസ്വദിക്കുക.  ഓർമ്മകൾ സൃഷ്ടിക്കുക!

10- 10-ാം നിർദ്ദേശങ്ങൾ: നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞുങ്ങളെ സ്നേഹത്തോടെയും സഹാനുഭൂതിയോടെയും വാത്സല്യത്തോടെയും കണ്ടുമുട്ടുക!  പരിഹാസമായി ഒന്നും പറയരുത്!  നിങ്ങളുടെ മുഖത്ത് ഒരു പുഞ്ചിരി വിടുക!
പണ്ട് എത്ര വലിയ പദവികൾ വഹിച്ചിട്ടുണ്ടെങ്കിലും വർത്തമാനകാലത്ത് അത് മറന്ന് എല്ലാവരുമായും ലയിക്കുക!

*ആരോഗ്യകരമായ ദിനാശംസകൾ*